便秘を解消できる生活習慣
便秘解消を簡単に改善できる方法をいくつか紹介します。
んな事、わかってるわい！と言われるかもしれませんが、再認識という思いで読んでいただければ幸いです。
たかが便秘？されど便秘！快食・快便は、気持ちがいいだけではなく､健康の源。
便秘になると腸内の細菌が正常な働きをしなくなり、大腸癌の原因にもなりかねます。
便秘解消の決め手は､何といっても食物繊維です。
イモ、豆、プルーン、ゴボウなど食物繊維を多く含んだものを食べると便秘解消法によいですよ。
コロコロした乾燥便の出る人は、腸を潤す黒ゴマやハチミツ、クルミがよいと言われています。
つねに便秘気味の人は、排便あるなしにかかわらず1日1回はトイレに行く癖をつけ、適度な運動を行うようにしましょう。起き抜け一杯の牛乳や水も効果的ですよ。
便秘は生活習慣を変えるだけでも改善できることが多いので実行してみてください。
ウンチどっさり・お腹スッキリ
便秘改善・予防方法
☆朝起きたら、目覚めの一杯！ （酒じゃありませんよ！お冷です）
☆朝食をきちんととる
便意が一番起こりやすいのは、朝食を食べた後です。毎日続け、規則的な排便リズムを作るように心掛けましょう。
☆便意を感じたらトイレへ直行
食事した後など、便意をもよおしたら我慢せずにトイレへ直行すること。
☆ストレスをためない
職場や学校の人間関係、仕事のミス、不安や悩み、精神的ストレス etc
。
音楽を聴いたり、絵を見たり、友達と会話したり、自分なりのストレス発散方法を見つけましょう。
☆食物繊維の多い食事を
１日に穀類、イモ類、豆類、野菜類、きのこ類、海藻類など偏らずいろいろな食品から取るように心掛けましょう。
☆睡眠は十分に
十分な睡眠をとるようにする。
基本的なことをベラベラと書き込みましたが、簡単なようでなかなか出来ないのが多忙な現代人です。
まずは、出来ることから少しずつ、あせらず実行しましょう。
自宅でできる便秘対策に、腸内洗浄デトックスが効果的
妊婦の便秘
もともと便秘の体質ではない方でも、妊娠しますと便秘しやすくなると言われてます。
それはなぜなのかについて、調べましたので説明します。
妊娠すると、黄体ホルモンというホルモンがたくさん出てきます。黄体ホルモンというのは、子宮が収縮しないよう安定させる影響を持つホルモンです。そのため、そのそばにある消化管の筋肉もあまり収縮しません。ですから腸の蠕動(ぜんどう)運動が抑えられるわけです。それがまず便秘になりやすい一つの理由とされています。
もう一つ、妊娠すると つわりの時期があります。つわりがあると食事がきちんと食べられません。食事が不規則になったり、食べる量が少なかったりすることも、便秘を引き起こしやすい原因と言われています。
食生活がきちんとしていないと便秘になりやすいのは妊婦に限りません。
しかも妊娠中というのは、妊娠前に比べてどうしても活動したり運動することが少なくなります。こうした運動不足も一つの原因と言われています。
３３歳女性から「便秘が嘘のように無くなりました。
赤ちゃんの便秘
母乳を飲んで育つ子は、個人差はあるものの、母乳に含まれるビフィズス菌のおかげで、
便が柔らかく出やすい状態で、便秘にはなりにくいそうです。でも赤ちゃんが便秘ぎみだという方は、母親の食事内容を見直してみることも大事です。
母親が便秘ぎみになるような食事をしていると、赤ちゃんも便秘ぎみになりますし、
乳製品や卵などたんぱく質の多い食品を多くとっていたり、油っぽい食事や甘いものを摂りすぎていると、母乳がドロドロになりやすく、消化が悪く、便秘になりやすいようです。母親は野菜を多くとり、良質の水分をしっかりとって、さらさらのおいしい母乳を目指してあげると改善するようですよ。それでも便秘気味な場合、プルーン果汁やプーアル茶を少し飲ませてあげると良いようです。
薬局などに売ってあるマルツエキスも良いと言われています。
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